Oule yo 24 a 72 edtan apre entraînement an, ak doule a sitou disparet apre 5 a 7 jou.
Anplis de sa oule, gen ijidite doule misk, limye selman presyon, anfle misk lou, aktivite anpeche.
Oule doule misk ka rive nan nenpot ki skelet misk apre egzesis entans.
1, aranjman pou egzesis la ta dwe rezonab. Apre yon peryod pratik, sentom doule misk orijinal oule nan kantite egzesis, mwens sentom. Ak pefomans lan se espesifik. Pa egzanp, egzesis desann ka redwi oule doule misk ki te koze pa desann egzesis sou tan.
2, rechofman planet lokal yo ak Dwog wotman. Lave misk ou ak dlo cho apre egzesis pou soulaje doule misk oule. Besmear lokal fwote ajan lwil oliv, ajan kole oswa friction ajan lapres tou ka redwi doule.
3, fe yon bon travay nan preparasyon an nan egzesis la ak fini aktivite. Byen fe egzesis cho ak kondisyone ka ede anpeche oswa redwi doule misk oule.
4. Apwopriye itilize nan complete pwoteyin kenbe estrikti doule misk, tankou branching chen sid amine asid ak glutamine, ka diminye sentom ak ankouraje rekiperasyon.
5. Egzesis la nan fe misk ka soulaje doule a. Drafting misk kapab akselere relaksasyon misk ak sekou nan misk antagonistic, ki se conducive nan gerizon an nan misk entans. Sa a ki kalite doule misk kouche tou ponn fondasyon an pou prevansyon nan Souch pandan fomasyon.
